Decluttering Digitale: 3 Semplici Passi per Semplificare la tua Vita Virtuale

Hai mai provato una sensazione di sopraffazione guardando il tuo smartphone, tra notifiche, applicazioni, e-mail, scrolling e swiping?

O fammi indovinare… forse ti è già capitato piú volte di prendere il telefono per guardare l’ora, e dopo qualche minuto essere ancora incollatə allo schermo tra Instagram e TikTok, senza neppure accorgertene.

Non preoccuparti, in questo articolo, capiremo perchè ció succede e soprattutto come riprendere in mano la tua vita digitale in 3 semplici passi.

Partiamo subito!

Perché rimaniamo attaccati allo schermo?

Lo spiega benissimo The Social Dilemma (se non l’hai ancora visto, te lo stra-consiglio!), un documentario Netflix che riflette proprio su come veniamo manipolati dalle grandi aziende Tech.

Quando qualcosa è gratis significa che il prodotto sei proprio tu.

Queste aziende tech giocano principalmente su 2 fattori:

1. L’imprevedibilià e la ricompensa

Hai postato una foto su instragram, e subito dopo averla pubblicata ti aspetti che qualcosa (ricompensa) succeda, che sia un like o un commento, ma non sai quando e se effetiivamente succederà.

L’imprevedibilità infatti rende il tutto ancora piu desiderabile – come dice il detto “l’attesa del piacere è essa stessa il piacere”.

Sia nell’attesa che nel momento in cui ricevi la notifica, il nostro corpo rilascia la famosa dopamina, il neurotrasmettitore “del piacere”.

In parole povere è una sostanza chimica che dice al nostro cervello di provare piacere quando riceviamo una ricompensa, o quando qualcosa di bello accade.

2. Il desiderio di approvazione sociale

Siamo animali sociali, questo è un fatto! Abbiamo un bisogno innato di essere apprezzati, che sia a lavoro, a scuola, in famiglia, nelle nostre relazioni.

Ció che succede nella vita reale vale anche in quella digitale: prendendo sempre come esempio il “like”, questo è una sorta di “validazione” da parte di un’altra persona, e ció ci fa sentire bene, apprezzati.

Oppure consideriamo il numero di followers, visto da molti come un indicatore di popolarità e approvazione sociale.

Quindi no, non è tutta colpa tua se passi ore e ore su Instagram! Questi social sono letteralmente programmati nei minimi dettagli per farci rimanere incollati al telefono.

Ma una soluzione esiste, una strategia pratica che ti consentirà di usare la tecnologia a tuo vantaggio e soprattutto in modo intelligente: prende il nome di Minimalismo Digitale.

Che cos’è il Minimalismo Digitale?

Sono venuta a conoscenza di questo concetto grazie al libro “Minimalismo Digitale: Rimettere a fuoco la propria vita in un mondo pieno di distrazioni” di Cal Newport.

Cal – laureato MIT, professore associato di scienze informatiche alla Georgetown University – è anche autore di un altro best-seller: Deep Work: Quattro regole per ritrovare il focus sulle attività davvero importanti.

L’autore definisce il Minimalismo Digitale così:

È una filosofia d’uso della tecnologia secondo cui l’utente dedica il proprio tempo online a un ridotto numero di attività accuratamente selezionate e ottimizzate per sostenere obiettivi e valori importanti, trascurando felicemente tutto il resto.

I minimalisti diffidano di attività di scarso valore che sottraggano loro del tempo, intralcino la loro attenzione e finiscano così per nuocere più che essere d’aiuto.

Il Minimalsimo Digitale in 3 Pratici Passi

Ti dico già da subito che l’obiettivo non è eliminare draticamente tutti i social network in cui sei iscrittə: non è realistico.

Il rischio è che dopo qualche settimana di “astinenza digitale”, una volta re-installate le app, è ancora tutto come prima se non peggio.

E soprattutto non voglio demonizzare la tecnologia: è uno strumento straordinario, ci consente di rimanere in contatto con persone distanti, ci permette di imparare, di informarci.

Non sarei qui ora a scrivere questo articolo senza la tecnologia.

Queste app esistono, fanno parte della nostra vita.

Dobbiamo solo capire come utilizzarle in modo che siano un vantaggio per noi e non una semplice perdita di tempo.

Questi passi ti consentiranno di adottare un approccio graduale e duraturo, di re-imparare a farne un uso consapevole.

Step 1 – Detox Digitale di 30 Giorni

Prenditi una “pausa” di 30 giorni da tutto ciò che ti crea distrazione, da tutte quelle applicazioni non “vitali”, che altro non fanno che succhiare il tuo tempo (per “vitale” intendo un applicazione di cui non puoi fare a meno, per lavoro o altri motivi personali – ad esempio, personalmente non potrei mai fare a meno di Whatsapp perchè è il solo strumento che uso per comunicare con le persone a me care).

Passi troppo tempo su Instagram o TikTok? Disattiva il tuo account per un mese, oppure effettua semplicemente log out e cambia password, una veramente impossibile da ricordare tipo dsjdjHk?@#, segnatela da qualche parte che non sia il tuo telefono, e lasciala li per un mese.

Insomma, qualunque sia la modalità, disconnettiti!

Step 2 – Riscoperta

Questi trenta giorni saranno un vero e proprio periodo di sperimentazione: ri-scoprirai ciò che per te è realmente importante, rifletterai sul ruolo che la tecnologia e i social network hanno nella tua vita, su come spendi il tuo tempo – sarà una sorta di rinascita.

• Prendi nota di tutte quelle volte in cui senti l’esigenza di prendere in mano il telefono

Sei annoiatə? Sei in coda al supermercato? Hai l’abitudine di controllare i tuoi social appena svegliə?

Prendi nota! Scrivi le tue sensazioni e i momenti in cui ti senti di prendere il telefono – perchè lo fai?

• Riempi il vuoto

Ti accorgerai che in questi giorni ritroverai tempo che non pensavi di avere!

Non sai quante volte mi capitava di svegliarmi la mattina e prima di ogni altra cosa aprire Instagram e scrollavo, scrollavo e puff! Mezz’ora era già volata!

Per far sì che questo metodo funzioni è bene trovare attività alternative, riscoprire ció che ti piace realmente.

Come dice Cal Newport nel libro:

Molte persone utilizzano compulsivamente il cellulare per nascondere un vuoto: non si sono, infatti, impegnate a creare attività e divertimenti piacevoli per il proprio tempo libero.

Se riduciamo le facili distrazioni senza colmare il vuoto, la vita può diventare insapore e ciò, con molta probabilità, ci allontanerà dalla scelta di adottare il minimalismo digitale.

Hai sempre voluto leggere di piú ma non hai mai trovato il tempo? Vuoi imparare una nuova lingua?

Vuoi passare piú tempo “di qualità” con persone a te care?

Hai sempre avuto quel sogno nel cassetto, quel progetto, ma non ti sei mai buttatə, non ci hai mai provato?

Forse questi trenta giorni sono proprio ció che ti servivano.

Step 3 – Un Nuovo Inizio

In quest’ultima fase, re-introduci le applicazioni disattivate nel primo step, ma solo quelle che superano i tuoi standard.

Ci saranno magari app che alla fine di questi trenta giorni considererai totalmente inutili, che non meritano il tuo tempo.

• Questa applicazione ha un beneficio specifico per me? (o la utilizzero tanto per?)

Se ad esempio ti rendi conto che l’unico modo per seguire la crescita di tuo nipote è tramite Instagram, perchè vivi lontano, e questo è importante per te – il test è stato superato!

Ricordati di essere specifico, la tecnologia che vorrai riutilizzare dovrà avere un preciso beneficio e vantaggio.

Se non riesci a trovare una risposta a questa domanda, forse quell’app non era poi cosi importante nella tua vita, non crea alcun valore.

• Definisci precise regole di utilizzo

Prendi carta e penna (o semplicemente utilizza le note sul telefono) e annota come e quando utilizzerai le applicazioni che hai deciso di tenere – un vero e proprio protocollo operativo – per evitare un uso senza controllo.

Quante volte al giorno/settimana utilizzerai quell’app? In quali modalità? Tramite applicazione installata pagina web?

Esempio: "Utilizzeró Instagram una volta al giorno/alla settimana, tra le 18 e le 19, per non piú di 20minuti. Elimineró l’app dal telefono e accederó solo tramite sito web”.

E’ importantissimo che tu sia estremamente specificə.

Riprendi in mano la tua vita digitale

Minimalismo digitale significa dare valore al nostro tempo, la risorsa piú importante che abbiamo.

Significa prendere consapevolezza di ció che è realmente importante per noi.

Significa essere padroni della propria vita e delle proprie scelte 🍃

Grazie per aver dedicato il tuo tempo in questa lettura, e alla prossima 😊